11.09.2019      15      0
 

Прогулки на свежем воздухе с дошкольниками (из опыта работы)


Прогулки на свежем воздухе с дошкольниками (из опыта работы)

Валентина Никитина
Прогулки на свежем воздухе с дошкольниками (из опыта работы)

Прогулка для дошкольника – это прежде всего игра. Но прогулка должна быть насыщенной и разнообразной, так как преследует много целей.

Главная цель прогулок – оздоровительная. Согласно СанПин, дошкольники должны проводить не менее трёх, четырёх часов на свежем воздухе ежедневно. У ребенка активизируются защитные функции организма: происходит закаливание и укрепление здоровья. Прогулка способствует улучшению эмоционального фона, что также имеет прямое отношение к здоровью. Бывают, конечно, исключения, связанные с погодными условиями (дети могут замерзнуть или промочить ножки, прогулка может быть сокращена.

По требованию ФГОС, прогулки должны быть направлены на развитие в детях мотивации и способностей к различным видам детской деятельности.

В нормативных документах указывается 7 видов детской деятельности:

На прогулке решается комплекс воспитательно-образовательных мероприятий. Совместные игры, соревнования, наблюдения сплачивают детский коллектив, дети приобретают коммуникативные навыки. Учатся дружить, быть внимательными друг к другу, добрыми и справедливыми. Учатся договариваться и находить компромисс.

Очень интересно наблюдать за маленькими детьми (3-4 лет, когда они самостоятельно организовывают игру, хороводную или подвижную, имеющую правила, выбирают ведущего с помощью считалки, разученной прежде, договариваются об очередности, не нарушая правил. Маленькие дети понимают, что куда интереснее заниматься увлекательным делом, нежели просто бегать или слоняться без дела. Обучить детей не сложно, нужно, чтобы взрослый принимал участие и был частью детского коллектива.

Детская прогулка складывается из пяти структурных элементов:

1. Самостоятельная игровая деятельность.

2. Индивидуальная работа по развитию дошкольников.

5. Двигательная активность.

Важной частью прогулки является познавательно-исследовательская деятельность. Цель этой деятельности направлена на расширение знаний детей об окружающем мире, на пополнение активного словаря. Дети учатся наблюдать за живой и неживой природой, за действиями людей и т. д.

Например: зимой дети наблюдают за птицами, узнают их названия, строят для них кормушки, кормят. Птицы привыкают к такому вниманию и каждый день встречают их в одно и тоже время. Дети учатся заботиться о пернатых друзьях, проявлять такие человеческие чувства, как доброта и сочувствие.

На прогулках дети узнают названия деревьев, растений, кустарников. Учатся распознавать их по коре, листьям, стеблям, соцветиям, плодам.

Интересное наблюдение из опыта работы:

В феврале сеются семена цветов для будущей клумбы. До мая дети поливают, наблюдают, как появляются первые росточки, листочки и т. д.

В мае цветы высаживают на клумбу, всё лето за ними ухаживают, а осенью наблюдают за цветами и за тем, как исчезает растение под снегом. Растение проходит весь свой жизненный цикл и ребята имеют возможность пронаблюдать всё это от начала до конца.

Очень важны в воспитании ребенка «сезонные» прогулки. Ребята наблюдают за красотой природных явлений: падающий мягкий снег и больно бьющие шарики града. Одно из ярких чудес – золотая осень, сказочная красота осенних красок и танцующих листьев в листопаде. А какие положительные эмоции вызывает теплый дождь с пузырями и внезапно появившаяся радуга. Дети учатся познавать природу, видеть её красоту, любить и беречь, потому что каждая травинка и каждый червячок имеет право на жизнь.

Самые радостные и активные прогулки, конечно же, зимой. Можно поваляться в снегу, не испачкав одежду, прокатиться с горки, слепить много снеговиков и разных зверюшек за одну прогулку, построить крепость. Во время такой прогулки есть место творчеству. Рисовать можно не только по асфальту, но и по снегу и это довольно увлекательное занятие.

Какая же прогулка может быть без куличиков и тортиков из песка. Особенно это любят младшие дошкольники, старшие любят строить дороги, замки, крепости. Всё это развивает в детях воображение, фантазию, ум, мелкую моторику.

Спортивные мероприятия тоже являются частью прогулок. В тёплый период года целесообразно проводить на свежем воздухе утреннюю гимнастику, занятия по физической культуре, игры спортивного характера (с мячом, скакалками, бадминтоном и т. д.)

Зимой катание на санках, лыжах, ватрушках.

В нашем детском саду проводятся малые олимпийские игры: летние и зимние. Причем по всем правилам: с открытием и закрытием, с поднятием олимпийского флага, зажиганием огня и настоящими соревнованиями.

Презентация «Использование проектного метода в работе с дошкольниками» из опыта работы Внедрение в практику технологию — метод проекта, позволило изменить стиль работы с детьми: повысить детскую самостоятельность, активность,.

Организация физкультурно-оздоровительной работы с дошкольниками с нарушением интеллекта. Из опыта работы Нарушение интеллекта у детей (в педагогике еще называют умственной отсталостью) – это стойкое, необратимое нарушение познавательной деятельности,.

Фотоотчет «Зимние игры на свежем воздухе» Многие дети очень любят зиму и ждут ее целый год. Это связано с большим количеством праздников и возможностью поиграть со снегом. Но часто.

Материал из опыта работы «Дидактические игры в логопедической работе с дошкольниками» В своей работе с детьми с общим недоразвитием речи я использую следующие дидактические игры: “Волшебные кубики”. Цель: закреплять умение.

Нетрадиционные формы работы с детьми. Игры на свежем воздухе Цель: воспитание всесторонне развитой личности; повышение интереса к физической культуре. Задачи: Усилить познавательную активность учащихся,.

Из опыта работы «Особенности работы со старшими дошкольниками, имеющими недостатки звукопроизношения» Основная задача, которая ставится по воспитанию звуковой культуры речи в старшем дошкольном возрасте – дальнейшее совершенствование речевого.

Подвижные игры на свежем воздухе Летом большую часть времени дошкольники проводят на свежем воздухе. Ежедневно на прогулке мы играем в подвижные игры, которые очень нравятся.

Подвижные игры на свежем воздухе ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ САЛКИ НА ОДНОЙ НОГЕ Назначается водящий – салка, все остальные свободно размещаются на площадке. Салка,.

Источник: www.maam.ru

Внеклассное занятие на тему: “Польза прогулок на свежем воздухе”

Тема внеклассного занятия: «Польза прогулок на свежем воздухе»

Цель: продолжать знакомить обучающихся с пользой прогулок для организма, их важной ролью в режиме дня

Воспитательные – воспитывать ЗОЖ.

Коррекционные – развитие речи обучающихся, обогащение словарного запаса; развитие внимания, самоконтроля.

Образовательные – формирование коммуникативной культуры обучающихся.

Оборудование: картинки по теме.

Словарь: прогулка, гиподинамия, одеваться по погоде.

Содержимое разработки

Тема внеклассного занятия: «Польза прогулок на свежем воздухе»

Рекомендуем почитать ►
Спортивные соревнования в старшей группе «Папа, мама, я

Цель: продолжать знакомить обучающихся с пользой прогулок для организма, их важной ролью в режиме дня

Воспитательные – воспитывать ЗОЖ.

Коррекционные – развитие речи обучающихся, обогащение словарного запаса; развитие внимания, самоконтроля.

Образовательные – формирование коммуникативной культуры обучающихся.

Оборудование: картинки по теме.

Словарь: прогулка, гиподинамия, одеваться по погоде.

Мотивационно-ориентировочный этап (5 мин.)

(н/с) – Ты меня слышишь…?

(н/с) …как ты меня слышишь?

(н/с) – вы готовы к занятию?

Будем правильно говорить и внимательно слушать.

Прочитайте, соблюдая ударение

Чтобы было хорошее здоровье – нужно гулять.

Я вас слышу плохо(хорошо).

Я готов к занятию.

Будем правильно говорить.

Будем внимательно слушать

Обучающиеся читают слова, соблюдая ударения.

Читают предложение, выделяя главное слово

Актуализация знаний (3мин.)

Работа над вопросами:

-Как вы думаете, какая тема занятия?

-Тема занятия «Для чего нужны прогулки»

Сегодня на занятии мы поговорим о том, для чего нужны прогулки, об их пользе.

-Что такое «Прогулка»?

Прогулка – это когда гуляют на улице, дышат свежим воздухом.

-Что такое гиподинамия?

-Гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Когда человека мало двигается, много сидит.

-Что значит «одеваться по погоде»?

-Одеваться по погоде – это значит надеть те вещи, которые нужно одевать при данной погоде.

Прогулка – это важная часть режима.

-Сколько раз в день нужно гулять?

–В день нужно гулять два раза.

-Когда нужно гулять?

-Гулять нужно днем (после обеда) и вечером (до и после ужина).

-Как нужно одеваться на прогулку?

-На прогулку нужно одеваться по погоде

-Что значит «по погоде»? Прочитай еще раз, Валера.

-Как вы думаете, нужно ли гулять или можно посидеть на диване, посмотреть телевизор?

-Гулять нужно обязательно

-Чем полезны прогулки, как вы думаете?

-Гулять нужно для того, чтобы дышать свежим воздухом, отдыхать после уроков.

Давайте прочитаем о пользе прогулок.

-«Нужно гулять, чтобы быть здоровым»

Люди, которые гуляют постоянно на свежем воздухе, меньше болеют. Прогулка вечером восстанавливает сон.

-«Нужно гулять, чтобы быть умным»

Когда человек гуляет на свежем воздухе, он становится умнее.

-«Нужно гулять, чтобы организм получал витамины»

-Под воздействием солнечных лучей в коже вырабатывается витамин Д. Он защищает организм от простуды и заболеваний кожи.

-«Нужно гулять, чтобы очищать легкие»

Прогулки на свежем воздухе очищают легкие от пыли.

-«Нужно гулять, чтобы выздоравливать»

-Когда у человека насморк или кашель нужно гулять, а не сидеть дома. Свежий воздух помогает организму справиться с простудой.

-«Нужно гулять, чтобы было хорошее зрение»

-Дома глаза испытывают большое напряжение от телевизора, компьютера. Требуется гимнастика для глаз, которую не все делают. А на свежем воздухе она происходит без усилий.

-А что будет, если человек не будет гулять?

-Если человек не будет гулять, то он будет часто болеть.

-Если человек будет постоянно сидеть дома, например, за компьютером, то у него возникнет гиподинамия, что также ведет к разным болезням.

В квартире (помещении) много различных микробов и пыли. Они не видны и прячутся в мебели, коврах. Они вызывают различные заболевания. Поэтому важно гулять, чтобы очищать легкие от пыли и микробов.

-А когда гулять не следует?

-Гулять не следует, если температура, болен.

-Гулять также не рекомендовано, если на улице идет сильный дождь или когда зимой сильные морозы. В остальных случаях гулять нужно обязательно.

Знакомятся с темой занятия.

Обучающиеся слушают, участвуют в обсуждении услышанного материала.

Источник: videouroki.net

Прогулка на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе.

Отправляемся гулять
Все же знают, что полезно

свежим воздухом дышать.

Мы играем и гуляем и
И конечно наблюдаем.

Мы, воспитатели старшей группы № 9 комбинированной направленности Коскина Н.М. и Болохонцева А.А. уделяем особое внимание прогулке на свежем воздухе. Прогулка необходима как в теплое время года, так и в холодный период. Цель прогулки – укрепление здоровья, профилактика утомления, физическое и умственное развитие детей, восстановление сниженных в процессе деятельности функциональных ресурсов. Правильно организованные и продуманные прогулки помогают осуществлять задачи всестороннего развития детей.

Для оптимизации двигательной активности-на прогулке дети много двигаются, а движения усиливают обмен веществ, кровообращение, улучшают аппетит. Дети учатся преодолевать препятствия, становятся более подвижными, ловкими, смелыми и выносливыми. С детьми мы проводим различные подвижные игры – «Матушка-Весна», «Хитрая лиса», «Перебежки», игры-эстафеты «Меткий бросок», «Ловкие белки»

Для умственного развития – дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения и т. д. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость, поэтому каждую прогулку мы начинаем с наблюдений.

Что касается нравственного воспитания-знакомство с родным городом, его достопримечательностями, трудом взрослых, значением труда для жизни детей. Ребята с огромным удовольствием трудятся на участке, наводят порядок на веранде.

Во время прогулки, предоставляем детям уникальные условия для всестороннего развития, в полной мере удовлетворяем их потребности в активных движениях, в самостоятельных действиях при ознакомлении с окружающим миром, в новых ярких впечатлениях, в свободной игре, как с природным материалом, так и с игрушками.

Мы стараемся сделать каждую прогулку познавательной и интересной для детей.

Источник: 34.ddoelets.ru

Беседа – консультация «Прогулки на свежем воздухе»

Беседа – консультация «Прогулки на свежем воздухе»

Консультация для родителей «На прогулку в парк идем»

Воспитатель: Как приятно погулять летом на свежем воздухе. Насладиться красотой природы, благоуханием цветов. А вдвойне приятней, выйти и прогуляться всей группой, со своими друзьями и их родителями. Я очень рада, что вы уважаемые родители нашли время и решили с нами совершить прогулку. Но вот куда мы все пойдем, нам скажут наши дети, отгадав загадку.
В городе деревьев мало,
И гулять стремятся все,
Уходя на два квартала,
От проспектов и шоссе.
Тут прохладно средь аллей,
И зеленых тополей. (Сквер, парк)
Дети отвечают.
Воспитатель: Конечно, же, мы идем в наш прекрасный и чудесный парк. Надеюсь, что от нашей прогулки у всех вас останутся только хорошие воспоминания, и все вы получите массу положительных эмоций.
Родители и дети отвечают – рассуждают.
Воспитатель: В парк мы пойдем пешком, так что нам придется переходить дорогу. Предлагаю нашим ребятам вспомнить «Правила поведения на дороге».
Ответы детей.
– Переходить дорогу, нужно по переходному переходу.
– переходя дорогу, нужно, сначала посмотреть налево, а на разделительной полосе, посмотреть направо.
– Переходить дорогу можно на зеленый свет.
– Нельзя перебегать дорогу перед идущей машиной.
– Если есть подземный переход, то нужно переходить по нему.
– Нельзя играть рядом с проезжей частью.

Рекомендуем почитать ►
Открытка С Днем учителя с поздравлениями и пожеланиями!

Воспитатель: А как вы думаете, почему я выбрала для нашей прогулки именно наш парк?
Ответы.
Воспитатель: Конечно, потому, то там много красивых цветов, деревьев, огромная зеленая лужайка, пруд с чистой водой, ну и конечно, же там свежий воздух, который так необходим всем нам. Ребята и уважаемые родители, я надеюсь, вы все помните, правила поведения в общественном месте, и правила поведения на природе.
Ответы.
– Ходить надо по тропинкам и дорожкам.
– Не шуми.
– Не рви цветы.
– Не лови бабочек.
– Не разрушай муравейник.
– Не рви паутину.
– Не сбивай несъедобные грибы.
– Не разжигай костер.
– Не оставляй после себя мусор.

Воспитатель: Уважаемые родители! Вы знаете, что прогулки очень важны для ваших детей. На улице нужно проводить, как можно больше времени, а особенно в летний период, да еще и в хорошем месте. Гулять нужно и днем, и вечером, и зимой, и летом. Одеваться нужно по сезону.
Воспитатель: Ну что готовы, к путешествию, отправляемся.
Вот мы и пришли с вами в наш шикарный парк. Оглядитесь по сторонам. Красота. Вдохните поглубже воздух. Вы почувствовали, как пахнет в парке? Это благоухают цветы на клумбе. А какие цветы вы видите?
Ответы.
Воспитатель: Вы знаете, ведь красивые цветы, красивые клумбы улучшают и поднимают нам настроение. Так давайте и мы с вами порадуем цветы. Мы с вами в детском саду, а многие из вас дома подготовили стихи о цветах. Но я хочу, чтобы стихи вы прочитали только о тех цветах, которые вы видите в парке.
Ребенок: В нежный бархат все цветы,
Солнышком одеты,
Капли утренней росы,
Словно самоцветы,
На листочках их горят,
Радужно сверкая,
Изумрудный свой наряд,
Долго не теряя.
Сильный очень аромат,
Бархатцы имеют,
И на клумбах их наряд.
До зимы алеет.

Ребенок: С детства настурция, помнится мне,
Не на балкончике, не на окне,
Только лишь солнышко в небе встаёт,
Снова настурция в грядке цветёт.
Солнышко медленно по небу ходит,
Глаз с него цветик мой алый не сводит.

Ребенок: Что за странные цветки,
Под названьем Ноготки?
Так похожи на ромашки –
Все в оранжевых рубашках,
Целый день они смеются.
Все Календулой зовутся.

Ребенок: Осени поздней прощальный костёр
В гроздьях рябин догорает,
А георгины в саду до сих пор
Пламенем ярким пылают.

Ребенок: Анютины глазки –
Цветочек из сказки,
В них – вера, надежда, любовь.
Анютины глазки –
Трехцветные краски,
Проснувшись,
Вас радуют вновь

Ребенок: Белая ромашка,
Лепестки – вразлёт,
Мчусь с тобой в ладони,
Словно вертолёт.
Лепестки – пропеллер,
Я чуть-чуть лечу.
Я ромашку маме,
Подарить хочу!
Воспитатель: Стихов много о цветах знаете, вот загадки отгадывать вы умеете? Загадки тоже о цветах, которые растут в парке.
– Красивые цветочки
Расцвели в саду,
Запестрели красками,
А осень на носу.(астры)
– Золотой и молодой,
За неделю стал седой,
А денечка через два,
Облысела голова.
Спрячу-ка в карманчик
Бывший . (одуванчик)
– Посмотрите – у ограды,
Расцвела царица сада.
Не тюльпан и не мимоза,
А в шипах красотка . (роза)
– Белая корзинка –
Золотое донце,
В ней лежит росинка,
И сверкает солнце.(ромашка)
Воспитатель: А давайте родителей послушаем. Уверена, они тоже знают лекарственные цветы и где их применить. Наверное, многие из них применяют настойки из цветов в домашнем хозяйстве, может расскажут какие – нибудь интересные рецепты.
Рассказы родителей.
Родительница: Календула – ее применяют при ушибах, ожогах, фурункулах.

Родительница: Мать- и – мачеха – применяют при ангине, дыхательных путей. Цветы липы добавляют в чай, отхаркивающее и бактерицидное средство.

Родительница: Подорожник – прикладывают к ранам, оказывает противовоспалительное, ранозаживляющее действие.
Ромашка – антисептическое, потогонное, обезбаливающее действие. Отваром ромашки промывают волосы.

Воспитатель: Вы все молодцы,
Потрудились от души.
Предлагаю поиграть,
И цветы мне назвать.
Будем играть в игру, называем цветок, следующий игрок, называет цветок, на последнюю букву. Играют и взрослые, и дети.Например: астра, следующий игрок – называет на «А» астильба и т.д.
Игра: «Назови цветы».
Воспитатель: А сейчас играют детишки. Девочки называют цветы женского рода, например, она моя – роза, а мальчики мужского – например, он мой – василек.
Игру начинаем и цветы вспоминаем.
Воспитатель: Хорошо погуляли, в игры поиграли, надеюсь, воздухом вдоволь надышались. Ведь свежий воздух продлевают нам жизнь.

Воспитатель: Всем огромное спасибо, что погуляли. Надеюсь, вам понравилась прогулка. Почаще гуляйте на воздухе, наслаждайтесь красотой.

Источник: xn--j1ahfl.xn--p1ai

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Рекомендуем почитать ►
Сценарии праздников, развлечений, детских сказок, спектаклей для детей в детском саду

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Источник: wellnesspress.ru


Об авторе: Светлана Игоревна

Ваш комментарий